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WER GESUND UND EFFEKTIV TRAINEREN MÖCHTE, BRAUCHT INDIVIDUELLE STEUERUNGSPARAMETER!

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Im Radsport hat sich die Leistungsdiagnostik aus vielen Gründen nicht nur für Profis längst etabliert. Und egal, ob Sie mit einer Leistungsdiagnostik die Basis für eine neue Bestzeit legen, einfach nur fitter oder bei der ersten Transalp sicher ankommen wollen: Vom Breiten- und Gesundheitssportler bis hin zum Topathleten profitiert jedermann davon, seine persönlichen Leistungsbereiche zu kennen und diese anstelle pauschaler Faustformeln zu nutzen. So können gesundheitsgefährdende Überforderung und Übertrainingssyndrome ebenso wie körperliche Unterforderung und frustrierende Leistungsstagnation verhindert werden!

Durch eine Leistungsdiagnose erfahren Sie:

  • Ihre aktuelle Leistungsfähigkeit und die Bestimmung der individuellen Trainingsbereiche für ein effektives und gezieltes Training (Radauswertung) nach Puls und Leistung (Watt), auch für das High-Intensity-Training (HIT)
  • Ob die festgestellte Grundlagenausdauer und Tempohärte für Ihr sportliches Ziel ausreichen oder ob Defizite bestehen
  • Die Prognose Ihrer Leistungsfähigkeit in Watt (und damit des Wettkampftempos) über verschiedene Distanzen anhand der Critical-Power-Methode
  • Ihren Leistungsfortschritt bei einem preisreduzieren Re-Test nach einigen Monaten gezielten Trainings
  • Ihre effektivsten Fettstoffwechselzonen für ein gesundheitsorientiertes Training und zur Gewichtsreduktion
  • Ihre aktuelle VO2max zur Absicherung der Ergebnisse der Laktatdiagnostik und zur Einschätzung vorhandenen Ausdauerpotenzials (nur per Spirometrie)
  • Ausführliche persönliche Auswertung des Tests mit Empfehlungen für die Gestaltung des individuellen Trainings

 
ABLAUF

VORBEREITUNG UND AUSRÜSTUNG

Gut ausgeruht zur Diagnostik erscheinen, also kein ungewohntes Training (Muskelkater!) und kein Wettkampf in den Tagen vor dem Termin. Letzte größere Mahlzeit 2-3 h vorher einnehmen und kein übermäßiger Koffeingenuss, Wechselkleidung mitbringen. Der Test erfolgt idealer Weise auf dem eigenen Rahmen (ohne Laufräder und bitte sauber), aber wir stellen auch Rahmen für Körpergrößen von 160-200 cm. Auch die Radschuhe nicht vergessen, an Pedalsystemen haben wir Shimano SPD (Mountainbike), Shimano SPD-SL, Look KEO und das alte Look-System.

DAUER

Die eigentliche Diagnostik dauert 20-40 Minuten, das direkt darauf folgende Auswertungsgespräch noch einmal so lange; insgesamt ca. 90 Minuten Zeit einplanen.

TESTPROTOKOLL

Je nach Leistungsvermögen liegt die Eingangsbelastung zwischen 60 und 90 Watt und wird dann alle 3 Minuten um 20 oder 30 Watt gesteigert, bis der Proband die geforderte Leistung nicht mehr erbringen kann oder will.

AUSWERTUNGSGESPRÄCH

Die Auswertung ist genauso wichtig wie die Diagnostik, deshalb erläutern wir Ihnen Ihren Test umfassend. Darüber hinaus nehmen wir uns viel Zeit und beantworten alle Fragen rund um Ihr Training und das Thema Radsport. Falls vorhanden, bitte die Ergebnisse bereits absolvierter Diagnostiken mitbringen, dadurch ist eine Leistungsentwicklung besser zu beurteilen. Auf Wunsch erstellen wir natürlich auch individuelle Trainingspläne (kein Programm!) zur Erreichung Ihrer sportlichen Ziele (ab 40 Euro monatlich) und stehen für Rückfragen zur Verfügung.

DOPPELTEST

Wir verfügen über mehrere CYCLUS2-Hochleistungsergometer, so dass auch zwei Sportler „gegeneinander“ antreten können (allerdings ist immer nur eine Spirometrie möglich).